Entwicklung der Schwellenleistung
Liebe Athletinnen und Athleten,
nachdem wir in den vergangenen Wochen zunächst eure aerobe Basis aufgebaut und anschließend gezielt an der VO₂max gearbeitet haben, richten wir den Fokus nun auf die Entwicklung eurer Schwellenleistung.
Die anaerobe Schwelle stellt einen entscheidenden Leistungsmarker im Ausdauersport dar. Sie beschreibt den Bereich, in dem euer Körper noch in der Lage ist, die anfallende Belastung über längere Zeit aufrechtzuerhalten, ohne dass die Ermüdung überproportional ansteigt. Je höher eure Schwelle liegt, desto höher ist die Leistung oder Geschwindigkeit, die ihr dauerhaft und effizient abrufen könnt.
Im Mittelpunkt dieses Trainingsblocks stehen daher längere Intervalle knapp unterhalb der anaeroben Schwelle. Diese Belastungen ermöglichen es euch, viel Zeit in einem hochwirksamen Trainingsbereich zu verbringen und gezielt Anpassungen im Herz-Kreislauf-System, in der Muskulatur und im Energiestoffwechsel zu erzielen.
Im Vergleich zu den VO₂max-Einheiten der letzten Wochen fühlen sich die Intervalle kontrollierter an. Die Intensität ist zwar weiterhin fordernd, jedoch nicht maximal. Ziel ist es, die Belastungen gleichmäßig und mit hoher Qualität durchzuführen. Dadurch verbessert ihr eure Fähigkeit, hohe Leistungen über längere Zeiträume ökonomisch und ermüdungsresistent aufrechtzuerhalten.
Achtet besonders auf eine saubere Belastungssteuerung. Die besten Trainingseffekte entstehen, wenn die Intervalle weder zu hart noch zu locker absolviert werden. Konstanz und Qualität stehen in diesem Trainingsblock im Vordergrund.
Mit der Entwicklung der Schwellenleistung schaffen wir eine wichtige Grundlage für die kommenden Trainingswochen und legen einen weiteren Baustein für eure Leistungsfähigkeit beim Brombachsee Triathlon.
Viel Spaß und Erfolg!
Euer Roots Performance Team