Weiterentwicklung VO₂max (Leistungsfähigkeit)
Nach den ersten intensiven Reizen aus Block 3 gehen wir nun den nächsten Schritt in deiner Vorbereitung auf den Brombachseetriathlon. Auch in diesem Trainingsblock steht die Entwicklung deiner VO₂max im Fokus – diesmal jedoch mit längeren Intervallen und einer höheren Gesamtbelastung.
Während du im vergangenen Block vor allem mit kurzen Belastungen von 30 bis 60 Sekunden gearbeitet hast, verlängern sich die Intervalle nun auf etwa 1 bis 4 Minuten. Dadurch verbringst du mehr Zeit in hohen Intensitätsbereichen und setzt noch gezieltere Reize auf dein Herz-Kreislauf-System sowie deine maximale Sauerstoffaufnahme.
Ziel dieses Blocks ist es, deine Fähigkeit zu verbessern, hohe Leistungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig steigerst du deine Belastungsverträglichkeit und schaffst eine wichtige Grundlage für die kommenden Schwellen- und wettkampfspezifischen Trainingsphasen.
Wie immer gilt: Qualität vor Quantität. Führe die Intervalle kontrolliert und sauber aus, achte auf eine ausreichende Regeneration und passe das Training bei Bedarf an deine individuelle Belastbarkeit an.
Bleib konsequent – die Arbeit, die du jetzt investierst, wird sich in den kommenden Wochen und am Wettkampftag auszahlen.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Dein Roots Performance Team